La bonne pointure de chaussures de randonnée laisse environ 1 cm (l’épaisseur d’un doigt) entre l’orteil le plus long et le bout de la chaussure, tout en tenant fermement le talon. On essaie en fin de journée, avec ses chaussettes de marche, et on prévoit souvent une demi-pointure de plus que sa taille de ville, voire une pointure pour des chaussures rigides.
- Il faut environ 1 cm d’espace devant les orteils pour éviter les chocs et les ongles noirs en descente.
- Le talon ne doit pas se soulever à chaque pas : un talon qui glisse provoque des ampoules.
- L’essayage se fait en fin de journée, quand les pieds ont gonflé, et avec les chaussettes utilisées en randonnée.
- Les chaussures rigides de montagne se prennent souvent une demi-pointure à une pointure au-dessus de la taille habituelle.
- Les chaussants varient selon les marques et les modèles : il faut toujours essayer, même en restant fidèle à une marque.
Sommaire
- Pourquoi la pointure est-elle si importante en randonnée ?
- Quelles sont les règles d’un bon ajustement ?
- Comment bien essayer ses chaussures de randonnée ?
- Faut-il prendre une pointure au-dessus ?
- Les marques taillent-elles toutes de la même façon ?
- Comment compléter un bon ajustement ?
- L’essentiel à retenir
La pointure de vos chaussures de randonnée compte autant que leur marque ou leur prix. Une chaussure mal ajustée transforme une belle sortie en montagne en succession d’ampoules, d’ongles noirs et de douleurs, alors qu’un bon chaussant fait oublier ses pieds pendant des heures.
Ce guide s’adresse à tous les randonneurs qui achètent une nouvelle paire, qu’il s’agisse de chaussures basses pour la journée ou de chaussures rigides pour la haute montagne. La rédaction y détaille les règles du bon ajustement, la méthode d’essayage et les différences à connaître selon les types de chaussures et les marques.
Pourquoi la pointure est-elle si importante en randonnée ?
La pointure est importante parce que le pied travaille pendant des heures, gonfle avec l’effort et avance dans la chaussure à chaque descente. Une chaussure trop juste comprime les orteils ; une chaussure trop grande laisse le pied glisser et frotter.
Les conséquences d’un mauvais ajustement
- Ampoules : causées par le frottement répété, surtout au talon et sur les orteils.
- Ongles noirs : hématomes sous l’ongle quand les orteils heurtent l’avant de la chaussure en descente.
- Douleurs et fatigue : une gêne modifie la foulée et crée des compensations au niveau des chevilles, des genoux ou du dos.
- Perte de précision : sur un sentier technique, un pied qui flotte dans la chaussure pose moins sûrement.
Des chaussures trop étroites portées régulièrement peuvent aussi aggraver des problèmes existants, comme un oignon (hallux valgus). En cas de douleurs persistantes, demandez l’avis d’un médecin ou d’un podologue.
Quelles sont les règles d’un bon ajustement ?
Une chaussure de randonnée bien ajustée respecte trois règles : environ 1 cm d’espace devant les orteils, un talon tenu sans glisser et aucun point de pression sur le dessus ou les côtés du pied.
L’espace devant les orteils
Il faut compter environ 1 cm, soit l’épaisseur d’un doigt, entre l’extrémité de l’orteil le plus long et le bout de la chaussure. Pour vérifier, desserrez les lacets, levez-vous et poussez le pied vers l’avant jusqu’à ce que les orteils touchent le bout : vous devez pouvoir glisser un doigt entre votre talon et l’arrière de la chaussure.
Cette marge laisse le pied s’allonger légèrement à l’effort et évite que les orteils cognent l’avant en descente, première cause d’ongles noirs.
Le maintien du talon
Une fois la chaussure lacée, le talon ne doit pas se soulever à chaque pas. Un léger jeu de quelques millimètres est acceptable sur une chaussure rigide neuve, mais un talon qui glisse nettement provoque rapidement des ampoules.
La largeur et le volume
Le pied ne doit être comprimé ni sur les côtés ni sur le cou-de-pied. Les orteils doivent pouvoir bouger. Si la chaussure serre la partie la plus large du pied, passer à la taille au-dessus ne suffit pas toujours : mieux vaut essayer un modèle au chaussant plus large.
Comment bien essayer ses chaussures de randonnée ?
La bonne méthode consiste à essayer en fin de journée, avec ses chaussettes de randonnée, et à marcher plusieurs minutes avant de décider.
- Essayez en fin d’après-midi : les pieds ont gonflé, comme après quelques heures de marche.
- Apportez vos chaussettes de randonnée, ou celles que vous porterez avec ces chaussures.
- Essayez les deux pieds : ils n’ont pas toujours la même taille ; choisissez en fonction du plus grand.
- Lacez correctement, en serrant progressivement de l’avant vers le cou-de-pied.
- Marchez plusieurs minutes, si possible sur un plan incliné, pour tester la montée et la descente.
- Soyez attentif aux premières gênes : une pression ressentie en magasin sera pire après 15 km.
Un vendeur spécialisé peut mesurer vos pieds et observer votre appui. Pour aller plus loin sur le choix du modèle, consultez notre guide pour choisir des chaussures adaptées aux longues randonnées.
Faut-il prendre une pointure au-dessus ?
Souvent, oui : une demi-pointure au-dessus de la taille de ville convient à de nombreux randonneurs, et une pointure entière peut être nécessaire pour des chaussures rigides. Le tableau ci-dessous donne des repères, à confirmer toujours par l’essayage.
| Type de chaussure | Usage | Repère de pointure |
|---|---|---|
| Chaussure basse ou trail | Sentiers faciles, randonnée à la journée | Taille habituelle à +½ pointure |
| Chaussure mi-montante souple | Randonnée en montagne, terrain varié | +½ pointure en général |
| Chaussure montante rigide | Trek, terrain rocailleux, sac lourd | +½ à +1 pointure, avec chaussettes épaisses |
| Chaussure d’alpinisme | Haute montagne, crampons | Selon le modèle et l’épaisseur de chaussette ; essayage indispensable |
Avant d’investir dans une paire pour la haute montagne, lisez notre dossier sur les chaussures d’alpinisme et vérifiez si une chaussure de randonnée est adaptée à la montagne.
Les marques taillent-elles toutes de la même façon ?
Non : chaque fabricant utilise ses propres formes, et le chaussant varie même d’un modèle à l’autre au sein d’une marque. Une pointure 42 chez un fabricant ne correspond pas forcément à un 42 chez un autre.
Pour comparer les principales marques et leurs guides de tailles, des revendeurs spécialisés publient des comparatifs, comme celui proposé sur i-Run, utiles pour préparer un essayage. À titre indicatif, Salomon est souvent réputé pour un chaussant plutôt ajusté, Hoka pour des volumes intérieurs généreux, Lowa pour des modèles disponibles en plusieurs largeurs et La Sportiva pour des formes précises. Ces tendances générales ne dispensent pas d’essayer.
Rester fidèle à une marque dont le chaussant convient à votre pied est souvent une bonne stratégie, à condition de vérifier chaque nouveau modèle.
Comment compléter un bon ajustement ?
La pointure fait l’essentiel, mais quelques réglages et accessoires améliorent le confort.
Les chaussettes
Choisissez des chaussettes techniques en laine mérinos ou en fibres synthétiques, qui évacuent l’humidité et limitent les frottements. Évitez le coton, qui retient la transpiration et favorise les ampoules. Changez d’épaisseur de chaussette et vous changez l’ajustement : essayez toujours avec celles que vous porterez.
Le laçage
Un laçage adapté corrige de petits défauts. Un nœud de blocage au niveau du cou-de-pied plaque le talon au fond de la chaussure avant une longue descente ; un laçage plus lâche sur l’avant soulage des orteils à l’étroit.
Le soin des pieds
Des ongles coupés court limitent les chocs, et une crème anti-frottement appliquée avant le départ réduit le risque d’ampoules sur les longues étapes.
Le rodage
Portez les chaussures neuves sur quelques sorties courtes avant un trek de plusieurs jours. Les modèles souples demandent peu de rodage, les chaussures rigides en cuir davantage.
L’essentiel à retenir
Pour trouver la bonne pointure : un doigt d’espace devant, un talon qui ne glisse pas, un essayage en fin de journée avec vos chaussettes de marche, et quelques minutes de marche en magasin. Ce temps passé à l’essayage évite bien des ampoules sur le sentier.
Questions fréquentes
Faut-il prendre une pointure au-dessus pour des chaussures de randonnée ?
Souvent, oui : la plupart des randonneurs prennent une demi-pointure au-dessus de leur taille de ville, et parfois une pointure entière pour des chaussures rigides de montagne portées avec des chaussettes épaisses. L’objectif est de garder environ 1 cm devant les orteils. Tout dépend cependant du chaussant de la marque : seul l’essayage permet de trancher.
Comment savoir si mes chaussures de randonnée sont trop petites ?
Des chaussures trop petites se reconnaissent aux orteils qui touchent le bout en descente, aux ongles qui noircissent et aux douleurs sur le dessus ou les côtés du pied. Pour vérifier, desserrez les lacets, poussez le pied vers l’avant : vous devez pouvoir glisser un doigt derrière le talon.
Que faire si mon talon glisse dans ma chaussure de randonnée ?
Un talon qui se soulève signale une chaussure trop grande ou un laçage insuffisant. Essayez d’abord un laçage avec nœud de blocage au niveau du cou-de-pied, qui plaque le talon au fond. Si le problème persiste, une semelle plus épaisse ou une taille en dessous peut être nécessaire.
À quel moment essayer des chaussures de randonnée ?
L’idéal est de les essayer en fin d’après-midi, quand les pieds ont gonflé comme après quelques heures de marche. Portez vos chaussettes de randonnée et marchez plusieurs minutes, si possible sur un plan incliné, pour vérifier le comportement en montée et en descente.
Sources et liens utiles
Article rédigé et mis à jour par la rédaction de Randonnée Montagne à partir de sources publiques (offices de tourisme, parcs, fédérations, données fabricants). Les conditions en montagne changent vite : vérifiez toujours la météo, l’état des sentiers et la réglementation locale avant de partir. Notre charte éditoriale.