Pour bien préparer sa saison de ski, commencez un renforcement musculaire des jambes et du tronc 6 à 8 semaines avant le départ, faites réviser vos skis (fartage, carres, réglage des fixations) ou réservez votre location en ligne, choisissez une station adaptée à votre niveau, achetez forfait et hébergement tôt, et réservez vos cours à l’avance pendant les vacances scolaires.
- Une préparation physique de 6 à 8 semaines, axée sur les cuisses, les fessiers et le gainage, réduit la fatigue et le risque de blessure.
- Le réglage des fixations doit être confié à un professionnel, en fonction du poids, de la taille, de l’âge et du niveau du skieur.
- Réserver sa location de matériel en ligne avant le départ est souvent moins cher et évite l’attente au magasin.
- Pendant les vacances scolaires, les cours collectifs des écoles de ski se remplissent vite : mieux vaut réserver plusieurs semaines à l’avance.
- Les remontées mécaniques françaises sont restées fermées tout l’hiver 2020-2021 en raison de la crise sanitaire ; elles ont rouvert pour la saison 2021-2022.
Sommaire
Chaque automne, les stations de l’hémisphère nord, en Europe comme en Amérique du Nord, se préparent à accueillir les skieurs. C’est aussi le bon moment, pour ces derniers, de préparer leur propre saison : condition physique, matériel, choix de la station, forfait et cours.
Le sujet a pris une résonance particulière après l’hiver 2020-2021, où les remontées mécaniques françaises sont restées fermées toute la saison en raison de la crise sanitaire ; la saison 2021-2022 a marqué le retour sur les pistes. Les principes d’une bonne préparation, eux, restent les mêmes d’une année à l’autre. Ce guide de la rédaction les passe en revue, de l’entraînement à la réservation.
Faut-il louer ou acheter son matériel de ski ?
La location est la solution la plus pratique pour les skieurs occasionnels et les débutants ; l’achat devient intéressant à partir de plusieurs semaines de ski par saison. Louer évite le transport, l’entretien et le stockage, et permet d’adapter le matériel à son niveau ou aux conditions de neige.
Réserver sa location en ligne avant le départ est souvent moins cher qu’au comptoir et évite l’attente le premier matin. Dans les Portes du Soleil, par exemple, il est possible de louer des skis à Avoriaz à l’avance et de retrouver son équipement prêt à l’arrivée dans cette station piétonne perchée à environ 1 800 m, en Haute-Savoie.
| Profil | Solution conseillée | Pourquoi |
|---|---|---|
| Débutant, une semaine par an ou moins | Location complète | Matériel adapté, pas d’entretien |
| Skieur régulier, une à deux semaines | Achat des chaussures, location des skis | Confort du chaussage, skis adaptés à la neige |
| Skieur assidu, plusieurs semaines ou week-ends | Achat complet | Rentabilisé en quelques saisons |
Pour choisir votre équipement, consultez notre guide pour choisir son équipement de ski et notre article sur la tenue de ski.
Comment entretenir son matériel avant la saison ?
Si vous possédez vos skis, une révision complète en début de saison est indispensable. Le matériel oublié au fond d’un garage humide pendant l’été peut rouiller (carres), se dessécher (semelle) ou se déformer.
- Semelle : réparation des rayures profondes, puis fartage pour la glisse et la protection.
- Carres : affûtage pour garder l’accroche sur neige dure et verglacée.
- Fixations : contrôle et réglage par un professionnel, en fonction du poids, de la taille, de l’âge, du niveau et de la longueur de semelle des chaussures.
- Chaussures : vérification des boucles, des semelles d’usure et des chaussons.
- Casque et masque : un casque qui a subi un choc important doit être remplacé.
En fin de saison, séchez soigneusement le matériel, appliquez un fart de stockage épais sans le racler, bouclez les chaussures pour qu’elles gardent leur forme, et rangez le tout dans un endroit sec et tempéré.
Comment se préparer physiquement au ski ?
Le ski sollicite fortement les cuisses, les fessiers et les muscles du tronc, et demande de l’endurance pour enchaîner les descentes plusieurs jours de suite. Une préparation de 6 à 8 semaines, à raison de deux ou trois séances par semaine, suffit à arriver en station dans de bonnes conditions.
La vidéo ci-dessous présente quelques exercices adaptés.
Un programme équilibré combine trois types d’exercices :
- Cardio : course à pied, vélo, natation ou randonnée, 30 à 45 minutes, pour l’endurance.
- Renforcement : squats, fentes, chaise contre le mur, montées de marches, pour les cuisses et les fessiers.
- Gainage et équilibre : planche, exercices sur une jambe, travail sur coussin instable, pour la stabilité et la protection des genoux.
Terminez chaque séance par des étirements. Sur place, un échauffement de quelques minutes avant la première descente et des pauses régulières limitent la fatigue, principale cause de chutes en fin de journée. En cas de douleurs, d’antécédents de blessure ou de problème de santé, demandez l’avis de votre médecin avant de reprendre.
Comment choisir sa station de ski ?
La bonne station est celle qui correspond à votre niveau, à votre budget et à votre groupe. Les Alpes françaises, suisses, autrichiennes et italiennes offrent des domaines de toutes tailles, des petites stations familiales aux grands domaines reliés de plusieurs centaines de kilomètres de pistes.
- Niveau : un débutant n’a pas besoin d’un immense domaine ; mieux vaut des pistes vertes et bleues variées et un jardin d’enfants.
- Altitude : les stations de haute altitude offrent un meilleur enneigement en début et en fin de saison.
- Accès : temps de route, desserte en train, stationnement.
- Non-skieurs : raquettes, piétons, piscine, patinoire pour ceux qui ne skient pas.
Pour vous aider, consultez notre sélection des plus belles stations de ski en France ou, pour changer de pays, celle des meilleures stations de ski en Suisse. Réservez hébergement et forfait tôt : les stations les plus demandées affichent complet des mois avant les vacances de février, et de nombreux domaines proposent des tarifs réduits pour l’achat en ligne anticipé.
Faut-il prendre des cours de ski ?
Pour un débutant, les cours sont la façon la plus rapide et la plus sûre d’apprendre ; pour un skieur confirmé, quelques heures avec un moniteur permettent de corriger ses défauts ou d’aborder la poudreuse. En France, l’École du ski français (ESF) et des écoles indépendantes proposent des cours collectifs et particuliers dans presque toutes les stations.
Pendant les vacances scolaires, les cours collectifs se remplissent vite : réservez plusieurs semaines à l’avance. Les cours particuliers en début ou en fin de journée sont souvent plus faciles à obtenir. Certains skieurs choisissent aussi de faire leurs premiers pas sur une piste synthétique ou indoor avant le séjour, pour arriver en station avec les bases.
Quelles précautions de sécurité prendre ?
Le casque est fortement recommandé à tout âge, même s’il n’est pas obligatoire en France. Respectez le code de conduite du skieur : maîtrise de la vitesse, priorité au skieur situé en aval, arrêt sur le bord des pistes.
- Vérifiez que votre assurance couvre les frais de secours sur piste, souvent payants ; une assurance proposée avec le forfait ou une licence fédérale peut les prendre en charge.
- Consultez la météo montagne et, si vous sortez des pistes balisées, le bulletin d’avalanche ; le hors-piste impose DVA, pelle, sonde et formation.
- Méfiez-vous de la neige dure et verglacée en début de journée ; notre article sur la prudence sur neige dure détaille les bons réflexes.
- En cas d’accident, prévenez les pisteurs ou composez le 112.
Le bon calendrier de préparation
En résumé : réservez station, hébergement et cours dès l’automne ; commencez l’entraînement 6 à 8 semaines avant le départ ; faites réviser votre matériel ou réservez votre location quelques semaines avant ; vérifiez votre assurance et la météo juste avant de partir. Bien préparée, une semaine de ski se vit avec plus de plaisir, moins de courbatures et moins de risques.
Questions fréquentes
Combien de temps avant le ski faut-il se préparer physiquement ?
L’idéal est de commencer 6 à 8 semaines avant le départ, à raison de deux ou trois séances par semaine. Un programme simple associe du cardio (course, vélo, natation), du renforcement des cuisses et des fessiers (squats, fentes, chaise contre le mur) et du gainage. En cas de problème de santé ou de reprise après une blessure, demandez l’avis de votre médecin.
Vaut-il mieux louer ou acheter ses skis ?
La location est plus intéressante pour les skieurs occasionnels ou débutants, qui skient une semaine par an ou moins : elle évite le transport, l’entretien et le stockage. L’achat devient rentable pour ceux qui skient plusieurs semaines par saison. Les chaussures sont souvent le premier achat conseillé, car un bon chaussage améliore nettement le confort.
Quand faut-il faire entretenir ses skis ?
Un entretien complet (réparation de semelle, affûtage des carres, fartage) est conseillé en début de saison, puis un fartage régulier selon la fréquence de ski. Les fixations doivent être contrôlées par un professionnel, en particulier après un changement de poids ou de chaussures. En fin de saison, un fart de stockage protège la semelle.
Le casque de ski est-il obligatoire ?
En France, le casque n’est pas obligatoire sur les pistes, mais il est fortement recommandé à tous les âges et s’est généralisé chez les enfants. En Italie, il est en revanche obligatoire pour tous les skieurs depuis 2022. Renseignez-vous sur la réglementation du pays avant de partir.
Sources et liens utiles
Article rédigé et mis à jour par la rédaction de Randonnée Montagne à partir de sources publiques (offices de tourisme, parcs, fédérations, données fabricants). Les conditions en montagne changent vite : vérifiez toujours la météo, l’état des sentiers et la réglementation locale avant de partir. Notre charte éditoriale.