Pour une randonnée de 5 jours en autonomie, il faut un sac de 50 à 65 litres, une tente légère (ou une réservation en refuge), un sac de couchage et un matelas adaptés aux températures nocturnes, un système de vêtements en trois couches, un réchaud avec une cartouche de gaz, de quoi filtrer l’eau, environ 5 jours de nourriture, une carte, une lampe frontale et une trousse de secours. L’objectif est un sac d’environ 12 à 15 kg, eau et nourriture comprises.
- Un sac de 50 à 65 litres suffit pour 5 jours en bivouac ; 35 à 45 litres suffisent si l’on dort en refuge.
- Le trio tente, sac de couchage et matelas représente l’essentiel du poids : c’est là que le gain de poids est le plus efficace.
- Le système trois couches (sous-vêtement technique, polaire ou doudoune, veste imperméable) couvre la plupart des conditions en montagne.
- Une cartouche de gaz de 230 g suffit en général à une personne pour 5 jours si l’on se contente de faire bouillir de l’eau.
- La nourriture pèse souvent 600 à 900 g par jour et par personne ; l’eau se filtre ou se traite en route plutôt que de porter plusieurs jours de réserve.
Sommaire
- Quel sac à dos choisir pour 5 jours de randonnée ?
- Quel matériel de couchage emporter ?
- Quels vêtements prévoir pour 5 jours ?
- Que prévoir pour la cuisine et la nourriture ?
- Quel matériel de navigation et de sécurité emporter ?
- Quels accessoires et produits d’hygiène ajouter ?
- Comment alléger son sac sans rien oublier ?
- Une check-list à relire la veille du départ
Partir cinq jours en randonnée, c’est porter sur son dos de quoi marcher, dormir, manger et faire face à la météo sans ravitaillement garanti. Un oubli se paie cher, mais chaque objet superflu aussi : quelques centaines de grammes en trop se ressentent dès la première montée.
Cette check-list de la rédaction s’adresse aux randonneurs qui préparent un itinéraire de cinq jours, en bivouac ou en refuge, sur un GR ou un tour de massif. Elle détaille chaque poste avec des repères de poids et de volume, et signale ce qui peut être allégé lorsqu’on dort en refuge.
La liste est à adapter à la saison, à l’altitude et au terrain : un tour en moyenne montagne en juillet ne demande pas le même équipement qu’une traversée en haute montagne à l’automne.
Quel sac à dos choisir pour 5 jours de randonnée ?
Pour cinq jours en bivouac, un sac de 50 à 65 litres convient à la plupart des randonneurs ; 35 à 45 litres suffisent si l’on dort en refuge ou en gîte. Le volume doit loger tente, couchage, cuisine et nourriture sans objets accrochés à l’extérieur, qui déséquilibrent la charge.
Au-delà du volume, la taille du dos compte : la ceinture ventrale doit reposer sur les hanches, qui portent l’essentiel du poids. Une housse de pluie (ou un sac étanche intérieur) protège le couchage et les vêtements. Pour les réglages et le choix du modèle, consultez notre guide pour choisir son sac à dos de randonnée et nos conseils pour bien porter son sac à dos.
| Type de nuit | Volume de sac conseillé | Poids total visé (eau et nourriture comprises) |
|---|---|---|
| Refuges gardés (demi-pension) | 35 à 45 L | 7 à 9 kg |
| Bivouac, équipement léger | 45 à 55 L | 11 à 13 kg |
| Bivouac, équipement classique | 55 à 65 L | 13 à 16 kg |
Quel matériel de couchage emporter ?
Le couchage repose sur un trio tente, sac de couchage et matelas, qui représente souvent le tiers du poids du sac. C’est le poste où le choix du matériel fait gagner le plus de grammes.
Tente légère
Une tente une ou deux places de 1 à 2 kg convient à la plupart des itinérances. Un modèle trois saisons suffit de la fin du printemps au début de l’automne ; un modèle plus robuste s’impose en altitude exposée au vent. À deux, on répartit la tente entre les sacs. Notre dossier sur le choix d’une tente pour une randonnée de plusieurs jours détaille les critères.
Le bivouac est réglementé dans de nombreux espaces protégés : dans les parcs nationaux, il est en général toléré seulement pour une nuit, à distance des routes et à des horaires précis. Vérifiez la réglementation du parc ou de la commune avant de partir.
Sac de couchage
Le sac de couchage se choisit d’après sa température de confort (norme EN ISO 23537), qui doit correspondre aux nuits les plus froides attendues. En montagne l’été, un confort autour de 0 à 5 °C est un bon repère. Le duvet naturel est plus léger et compressible ; le synthétique résiste mieux à l’humidité.
Matelas de sol
Le matelas isole du froid du sol autant qu’il assure le confort. L’indice R-value mesure cette isolation : plus il est élevé, plus le matelas protège du froid. Un matelas autogonflant ou gonflable ultraléger se double d’un petit kit de réparation, et se teste chez soi avant le départ.
Bâtons de randonnée
Les bâtons réduisent la charge sur les genoux en descente et stabilisent la marche avec un sac lourd. Certaines tentes ultralégères les utilisent même comme arceaux.
Quels vêtements prévoir pour 5 jours ?
Les vêtements s’organisent selon le principe des trois couches : une couche respirante contre la peau, une couche chaude et une couche imperméable. Ce système permet de s’adapter à des écarts de température importants entre le fond de vallée et les cols, et entre le jour et la nuit.
| Vêtement | Quantité conseillée | À retenir |
|---|---|---|
| T-shirts techniques (mérinos ou synthétique) | 2 à 3 | Pas de coton, qui sèche lentement |
| Sous-vêtements | 2 à 3 | Lavables et séchables à l’étape |
| Chaussettes de randonnée | 2 à 3 paires | Laine mérinos ou mélange technique |
| Pantalon de randonnée | 1 (convertible ou avec short) | Léger, déperlant |
| Couche chaude (polaire ou doudoune) | 1 | Indispensable le soir et aux pauses |
| Veste imperméable et respirante | 1 | Avec capuche ajustable |
| Surpantalon imperméable | 1 | Utile en cas de pluie prolongée |
| Bonnet, gants fins, casquette ou chapeau | 1 de chaque | Même en été en altitude |
| Tenue sèche pour la nuit | 1 | Réservée au bivouac |
Les chaussures doivent être déjà rodées : une paire neuve au départ d’une itinérance est la meilleure façon d’avoir des ampoules. Des chaussures de randonnée à tige montante conviennent aux terrains accidentés avec un sac lourd ; des modèles plus légers type trail sont possibles pour les marcheurs habitués. Notre guide sur les chaussures pour les longues randonnées aide à trancher. La laine mérinos, qui limite les odeurs sur plusieurs jours, est aussi détaillée dans notre article sur les vêtements en mérinos en montagne.
Que prévoir pour la cuisine et la nourriture ?
En autonomie, la cuisine se limite en général à faire bouillir de l’eau pour réhydrater des plats et préparer des boissons chaudes. Un équipement minimal suffit : réchaud, cartouche, popote et couverts.
Réchaud, gaz et popote
- Réchaud à gaz compact : souvent moins de 100 à 200 g ;
- cartouche de gaz : une cartouche de 230 g suffit en général à une personne pour 5 jours d’ébullition simple ; prévoir davantage à deux, par temps froid ou en altitude ;
- popote légère (aluminium ou titane) avec couvercle ;
- cuillère longue ou spork, petit couteau pliant, briquet et allumettes de secours.
Par temps froid, garder la cartouche dans le sac de couchage la nuit améliore son rendement le matin. Pour aller plus léger encore, certains renoncent au réchaud : nos idées pour une randonnée sans réchaud présentent cette option.
Eau et filtration
Il faut pouvoir transporter 2 à 3 litres d’eau (gourdes ou poche à eau) entre deux points d’eau, et de quoi la traiter : filtre à membrane, pastilles de purification ou ébullition. Même limpide, l’eau d’un torrent peut être contaminée par les troupeaux. Repérez sur la carte les sources et refuges où remplir.
Nourriture
La nourriture pèse souvent 600 à 900 g par jour et par personne, soit 3 à 4,5 kg pour cinq jours. On privilégie les aliments denses en énergie et peu périssables :
- petit-déjeuner : flocons d’avoine, muesli, lait en poudre, boisson chaude ;
- déjeuner : pain dense ou galettes, fromage à pâte dure, saucisson, fruits secs ;
- dîner : plats lyophilisés, semoule, pâtes rapides, purée en flocons, soupe déshydratée ;
- en-cas : barres, oléagineux, chocolat.
Les besoins énergétiques d’une journée de marche en montagne sont nettement supérieurs à ceux d’une journée ordinaire et varient selon l’effort et le gabarit. Pour composer ses menus, lisez nos conseils pour bien manger pendant une randonnée de plusieurs jours.
Quel matériel de navigation et de sécurité emporter ?
Le matériel de navigation et de sécurité est le seul poste sur lequel il ne faut jamais faire d’impasse, même pour gagner du poids. Il permet de s’orienter par mauvais temps, de se soigner et d’alerter les secours.
- carte topographique au 1:25 000 (IGN Top 25 en France) dans une pochette étanche ;
- boussole, et éventuellement un GPS ou d’autres outils de navigation avec la trace téléchargée ;
- téléphone avec cartes hors ligne et batterie externe (10 000 mAh est un bon repère pour 5 jours) ;
- lampe frontale et piles ou câble de recharge ;
- trousse de secours : pansements, pansements pour ampoules, désinfectant, bande élastique, pince à épiler (tiques), antalgique, traitements personnels ;
- couverture de survie et sifflet ;
- couteau ou petit multi-outil, briquet dans un sachet étanche.
Avant le départ, consultez le bulletin Météo-France montagne, laissez votre itinéraire à un proche et notez le 112, numéro d’urgence qui fonctionne partout en Europe. Nos conseils pour garder son smartphone chargé en randonnée complètent cette partie.
Quels accessoires et produits d’hygiène ajouter ?
Les petits accessoires pèsent peu mais rendent l’itinérance plus confortable et plus respectueuse de l’environnement. L’hygiène se limite à l’essentiel, en format voyage.
- serviette microfibre, brosse à dents, petit savon biodégradable (à utiliser loin des cours d’eau) ;
- papier toilette et petite pelle ou truelle, sac pour remporter le papier usagé ;
- crème solaire à indice élevé, lunettes de soleil (catégorie 3 ou 4 en altitude), baume à lèvres ;
- répulsif anti-insectes selon la saison ;
- sacs pour les déchets : tout ce qui monte redescend ;
- quelques mètres de cordelette, élastiques et ruban adhésif pour les réparations ;
- papiers d’identité, carte vitale ou assurance, un peu d’argent liquide pour les refuges.
Comment alléger son sac sans rien oublier ?
Pour alléger son sac, il faut d’abord peser chaque objet et s’attaquer aux plus lourds : tente, couchage, sac à dos. Remplacer ces trois éléments par des modèles légers fait souvent gagner plusieurs kilos, bien plus que de couper la brosse à dents.
- Étalez tout le matériel au sol et pesez-le.
- Supprimez les doublons (deux couteaux, deux lampes) et les objets « au cas où » jamais utilisés.
- Répartissez le matériel collectif (tente, réchaud, trousse) entre les membres du groupe.
- Ajustez la nourriture au jour près, avec une petite réserve de sécurité.
- Faites un essai sur une sortie de deux jours avant la grande itinérance.
Pour aller plus loin dans cette démarche, notre article sur la randonnée minimaliste avec un sac de 5 kg présente les principes de l’ultraléger.
Une check-list à relire la veille du départ
Une randonnée de cinq jours réussie repose sur un sac équilibré : un couchage adapté aux nuits les plus froides, trois couches de vêtements, de quoi boire et manger sans stress et un matériel de sécurité complet. Relisez cette liste la veille du départ, vérifiez la météo et la réglementation du bivouac sur votre itinéraire, et gardez en tête qu’un sac plus léger est aussi un sac plus sûr.
Questions fréquentes
Quel volume de sac à dos pour une randonnée de 5 jours ?
Pour 5 jours en bivouac, un sac de 50 à 65 litres convient à la plupart des randonneurs. Un équipement ultraléger permet de descendre vers 40 à 45 litres. Si les nuits se passent en refuge ou en gîte, 35 à 45 litres suffisent car il n’y a ni tente ni cuisine à porter.
Combien doit peser un sac pour 5 jours de randonnée ?
Un sac bien pensé pèse en général 12 à 15 kg au départ, eau et nourriture comprises, pour 5 jours en autonomie. On recommande souvent de ne pas dépasser environ 20 % de son poids corporel. Le poids diminue chaque jour à mesure que la nourriture est consommée.
Combien de vêtements emporter pour 5 jours de randonnée ?
Deux ou trois t-shirts techniques, deux à trois paires de chaussettes, deux sous-vêtements, un pantalon, une couche chaude et une veste imperméable suffisent. Les textiles en laine mérinos ou synthétiques sèchent vite et se lavent à l’étape. Une tenue sèche réservée au bivouac est un vrai confort.
Quelle quantité de nourriture prévoir pour 5 jours ?
Il faut compter en moyenne 600 à 900 g de nourriture par jour et par personne, soit 3 à 4,5 kg pour 5 jours, en privilégiant les aliments riches en énergie : flocons d’avoine, plats lyophilisés, fruits secs, oléagineux, fromage à pâte dure. Les besoins varient selon l’effort, la météo et le gabarit.
Faut-il un filtre à eau pour une randonnée de plusieurs jours ?
Oui, c’est vivement recommandé. Même en montagne, l’eau des torrents peut être contaminée par les troupeaux ou la faune. Un filtre à membrane, des pastilles de purification ou l’ébullition permettent de boire sans porter plusieurs litres de réserve.
Sources et liens utiles
Article rédigé et mis à jour par la rédaction de Randonnée Montagne à partir de sources publiques (offices de tourisme, parcs, fédérations, données fabricants). Les conditions en montagne changent vite : vérifiez toujours la météo, l’état des sentiers et la réglementation locale avant de partir. Notre charte éditoriale.