Musique en randonnée : écouteurs ou silence, avantages, risques et bonnes pratiques
Écouter de la musique en randonnée : effets sur la motivation, risques pour la sécurité, respect des autres et de la faune, et règles pour une écoute…
Actualités de la montagne, santé et sécurité — page 2
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Exercice assis pour améliorer la marche : renforcer ses hanches pour randonner
L’abduction de hanche assise renforce les muscles fessiers qui stabilisent le bassin à la marche : technique, séries par niveau, variante élastique…
Randonnée à La Dôle (1 677 m) : un itinéraire du Jura pour travailler son endurance
La Dôle, 1 677 m, dans le Jura vaudois : départs, dénivelé, durée, conseils pour gérer l’effort et intérêt réel de la montée pour l’endurance…
Marche japonaise ou course à pied : laquelle est la meilleure pour le cœur ?
Marche japonaise (3 min rapide, 3 min lente) ou course à pied : bénéfices pour le cœur, calories, impacts articulaires et quel choix selon votre…
Sac d’hydratation en randonnée : bien s’hydrater par temps de canicule
Sac d’hydratation par forte chaleur : volume à emporter, rythme pour boire, électrolytes, protection solaire, horaires et sécurité face aux orages en…
Marche pour seniors et mal de dos : programme progressif et conseils
Mal de dos après 60 ans : pourquoi la marche aide, programme sur 6 semaines, posture, échauffement, bâtons, chaussures et signaux qui imposent de…
Slow hiking : définition, bienfaits et comment pratiquer la randonnée lente
Le slow hiking, ou randonnée lente : origine, différences avec la randonnée classique, techniques concrètes, bienfaits connus et où le pratiquer en…
3 exercices pour améliorer son endurance de marche et de randonnée
Étirement des mollets, soulevé de terre jambes tendues, équilibre unilatéral : 3 exercices simples pour marcher plus longtemps et mieux protéger vos…
Patous en montagne : une application collaborative pour repérer les chiens de protection
Des applications collaboratives signalent la présence de patous sur les sentiers. Fonctionnement, limites et bons gestes pour croiser un chien de…
Randonner une fois par semaine : est-ce suffisant pour rester en forme ?
Une rando hebdomadaire couvre-t-elle les 150 minutes d’activité recommandées par l’OMS ? Bénéfices réels, limites et comment compléter la semaine.
Perdre du poids en marchant : 7 types de marche plus efficaces que 10 000 pas
Marche nordique, en côte, fractionnée, japonaise, rucking, marche arrière, afghane : dépense d’énergie réelle, conseils et précautions pour perdre du…
Attaque de patous à Saint-Dalmas-le-Selvage : comment réagir face aux chiens de protection
Une joggeuse enceinte mordue par des patous à Saint-Dalmas-le-Selvage (06) : ce que l’on sait, pourquoi ces chiens réagissent et les gestes à adopter.
Parcs nationaux américains : ce qui change pour les touristes étrangers
Pass annuel à 250 $, supplément de 100 $ par personne dans les parcs les plus visités : ce que la réforme change pour un road-trip rando aux…
Randonnée et anxiété : les effets de la marche en nature sur le mental
Stress, humeur, sommeil, créativité : ce que la recherche dit vraiment des effets de la randonnée sur l’anxiété, et comment organiser des sorties…
Randonnée après 60 ans : quelle fréquence cardiaque ne pas dépasser en montagne ?
Calcul de la fréquence cardiaque maximale, zone d’effort conseillée, test de la parole, signaux d’alerte et gestes contre la chaleur pour les…
Randonnée et canicule : comment protéger son cœur par forte chaleur
Horaires, rythme, fréquence cardiaque, hydratation, pauses et signes d’alerte : les conseils pour randonner par forte chaleur sans surmener son cœur.
Construire des cairns en randonnée : pourquoi c’est une mauvaise idée
Empiler des pierres en randonnée semble anodin : faux balisage, habitats détruits, rivières perturbées, interdictions dans les parcs. Ce qu’il faut…
Randonnée senior sans douleur : bâtons, rythme, sac et bons réflexes
Bâtons bien réglés, chaussures, sac léger, rythme régulier, hydratation : les conseils pratiques pour randonner après 60 ans en ménageant genoux et…
Randonnée par forte chaleur : protéger son cœur, gestes et signaux d’alerte
Chaleur et effort sollicitent le cœur : horaires, allure, hydratation, fréquence cardiaque, signaux d’alerte et gestes d’urgence pour randonner l’été.
Mont Whitney : un adolescent victime du mal des montagnes, les leçons à tirer
En juin 2025, un adolescent de 14 ans a chuté au mont Whitney (4 421 m) après un mal des montagnes sévère. Symptômes, acclimatation et prévention.
Allos : les habitants votent la fin du ski alpin au Seignus
En juin 2025, les habitants d’Allos ont choisi l’arrêt progressif du ski alpin au Seignus. Résultats du vote, raisons, calendrier et avenir de la…
Randonner par forte chaleur en montagne : prévenir et réagir au coup de chaleur
Canicule en randonnée : signes du coup de chaleur, hydratation et sels minéraux, gestes d’urgence, horaires et itinéraires adaptés. Les règles de…
Randonner après 70 ans sans mal aux genoux : technique de descente, bâtons, chaussures
Descente à petits pas, trois points d’appui, bâtons bien réglés, chaussures amorties, renforcement : les conseils pour ménager ses genoux en…
Se baigner dans un lac de montagne : choc thermique, bactéries et règles
Eau à 4-15 °C, choc thermique, cyanobactéries, dermatite du baigneur, réglementation : les vrais risques de la baignade en lac d’altitude et comment…