Que manger en randonnée ? Besoins, aliments et menus pour la journée et le trek
Que manger en randonnée : besoins en énergie et en eau, aliments légers, plats lyophilisés, exemple de menu sur une journée et conseils pour le trek…
Actualités de la montagne, santé et sécurité — page 3
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Marche rapide et âge biologique : ce que dit l’étude de Leicester sur les télomères
Marcher vite associé à des télomères plus longs : ce que montre l’étude de Leicester (UK Biobank), ses limites et comment accélérer l’allure en…
Grand Site de France : le Canigou et la baie de Somme renouvelés en 2025
Le label Grand Site de France renouvelé pour le massif du Canigou et la baie de Somme : ce que signifie le label et quelles randonnées y faire.
Randonnées gratuites pour seniors : l’opération Agirc-Arrco et les sorties encadrées
Randonnées gratuites pour seniors organisées par l’Agirc-Arrco à l’été 2025 : villes, formules, inscription, et où trouver toute l’année des sorties…
Randonneur encorné près de Porté-Puymorens : comment passer près d’un troupeau de vaches
Après un randonneur encorné près de Porté-Puymorens, les règles pour croiser des vaches en montagne : contourner, éviter les veaux, gérer son chien.
Crème solaire et anti-moustique en randonnée : dans quel ordre les appliquer ?
Crème solaire d’abord, répulsif ensuite : l’ordre recommandé, le délai à respecter, les erreurs à éviter et les précautions en montagne et pour les…
Méthode de marche 5-4-5 : le fractionné de 14 minutes expliqué
Méthode 5-4-5 : 5 min de jogging, 4 min de marche lente, 5 min de marche rapide. Protocole, bénéfices réels, adaptations débutants et précautions.
Randonner pendant une canicule : les risques jour après jour et comment s’adapter
Randonnée en canicule sur plusieurs jours : besoins en eau, horaires, signes du coup de chaleur, bivouac et quand renoncer. Conseils de sécurité…
Randonnée et déshydratation : l’erreur d’hydratation qui provoque le malaise
Partir sans avoir bu est une cause fréquente de malaise en randonnée. Signes de déshydratation, quantités d’eau à prévoir, chaleur et gestes…
Randonner par 40 °C : risques, signes du coup de chaleur et bons réflexes
Randonnée en canicule : pourquoi reporter au-delà de 35-40 °C, horaires, eau, vêtements, signes d’épuisement et de coup de chaleur, gestes d’urgence.
Patou en randonnée : les 5 bons gestes face à un chien de protection
Que faire face à un patou en montagne ? S’arrêter, parler calmement, contourner le troupeau, laisser le chien renifler : les 5 gestes clés et les…
10 000 pas par jour : combien de pas faut-il vraiment selon l’âge ?
Les 10 000 pas ne sont pas un seuil scientifique. Ce que disent les études : 6 000 à 8 000 pas après 60 ans, 8 000 à 10 000 avant, et l’intérêt de la…
Marcher le matin à jeun brûle-t-il plus de graisse ? Ce que dit la science
Marche matinale à jeun, après-midi ou soir : ce que la science dit vraiment de la combustion des graisses, et comment organiser ses sorties pour…
Mal de dos : pourquoi la marche et la randonnée peuvent soulager
Lombalgie : pourquoi rester actif est recommandé, comment la marche aide le dos, combien marcher, et les précautions pour randonner avec un dos…
Randonnée par forte chaleur : éviter le coup de chaleur et la déshydratation
Quantité d’eau, horaires, choix du versant, équipement, signes du coup de chaleur et gestes d’urgence : les règles pour randonner en sécurité quand…
Randonnée après 60 ans : une routine de 10 minutes pour limiter les chutes
Planche, pont, bird dog et exercices d’équilibre : une routine de 10 minutes, trois fois par semaine, pour gagner en stabilité sur les sentiers après…
Fartlek 5-2-4 : la méthode suédoise de marche fractionnée en 33 minutes
Fartlek 5-2-4 en marche : 5 min d’échauffement puis 4 cycles de 5 min rapides et 2 min lentes. Protocole, bénéfices réels, adaptations et précautions.
Color walking : la marche des couleurs pour se détendre en balade ou en rando
Le color walking consiste à marcher en cherchant une couleur choisie à l’avance. Principe, bienfaits réalistes, méthode pas à pas et version…
Répulsif anti-moustiques en randonnée : bien choisir et bien l’appliquer après 60 ans
DEET, icaridine, IR3535 ou PMD : quel répulsif anti-moustiques choisir en randonnée, comment l’appliquer, avec la crème solaire, et conseils pour…
Everest : un défibrillateur installé par un Britannique sauve une alpiniste française
Au printemps 2025, un défibrillateur installé vers 5 000 m sur la route de l’Everest a permis de réanimer une alpiniste française. Récit et gestes…
Randonneurs secourus au Canada après avoir suivi ChatGPT : les leçons
Deux randonneurs secourus sur l’Unnecessary Mountain près de Vancouver après une sortie préparée avec ChatGPT : ce qui a manqué et comment préparer…
Bien gérer ses pauses en randonnée après 50 ans pour éviter les jambes lourdes
Fréquence, durée, lieu, position, collation et reprise : comment organiser ses pauses en randonnée après 50 ans pour limiter la sensation de jambes…
Randonnée débutant : 3 erreurs qui épuisent (sac, itinéraire, technique de marche)
Sac trop lourd, itinéraire trop ambitieux, montées trop rapides : les 3 erreurs qui fatiguent les randonneurs débutants, plus les pièges météo à…
Randonnée pendant la grossesse : conseils trimestre par trimestre
Peut-on randonner enceinte ? Bienfaits, avis médical, durée et dénivelé par trimestre, altitude, chaleur, équipement et signes qui doivent faire…